Yoga & saison Vata : comment adapter votre pratique en automne (Arcachon & La Teste)

Respirer pour se recentrer : 4 exercices simples à faire chez soi

L’automne fait bouger nos repères : lumière qui baisse, vent, fraîcheur. En ayurveda, c’est la saison Vata – une énergie légère, sèche, froide et mobile. Quand Vata s’emballe : peau sèche, esprit dispersé, sommeil léger, digestion irrégulière. La bonne nouvelle : quelques ajustements suffisent pour retrouver stabilité et confort.

Les 4 principes clés pour l’automne

• Ancrage : postures stables, contacts francs avec le sol, transitions lentes.

• Chaleur : salle agréable, vêtements superposés, couvertures en relaxation.

• Régularité : créneau fixe, séquences répétées, rythme prévisible.

• Douceur : intensité modérée, souffle égal, écoute du corps.

Séance type « Vata-friendly » (45–60 min)

• Arriver & réchauffer (8–10 min)
  Balasana (posture de l’enfant) + mouvements lents de colonne (Chat-Vache), rotations d’épaules/hanches.

• Ancrage debout (12–15 min)
  Fentes basses, Guerrier I & II tenus calmement (respiration régulière), Trikonasana doux, Utkatasana court.

• Ouverture & relâchement (10–12 min)
  Pince assise (Paschimottanasana) avec sangle si besoin, Pigeon ou Figure 4 sur le dos, torsions douces.

• Respiration & recentrage (5–8 min)
  Nadi Shodhana (respiration alternée) ou expire allongée 4-6.

• Relaxation guidée (6–10 min)
  Savasana bien couvert·e, scan corporel lent.

Évitez les pratiques très dispersantes (sauts rapides, enchaînements saccadés, Kapalabhati intense) si vous vous sentez déjà agité·e.

• Radi Shodhana : équilibre les deux côtés, clarifie l’esprit.

• Expire longue (4-6) : inspire 4, expire 6 par le nez → système nerveux apaisé.

• Bhramari (bourdonnement) : doucement, bouche fermée, vibrations calmantes.

Respirations qui apaisent Vata

• Avant la pratique : tisane chaude, 3 minutes d’assise silencieuse.

• Après : Savasana prolongé, puis automassage rapide des mains/pieds (huile tiède si ok pour vous).

• Au quotidien : repas chauds & onctueux (soupes, légumes rôtis), horaires stables, coucher régulier.

Petits rituels qui changent tout

Pratiquer à Arcachon & La Teste

Au studio (et parfois en extérieur selon la météo), on adapte les séquences d’automne : plus de sol, de tenues stables, de couvertures, et des respirations qui calment et réchauffent. Je vous accompagne à trouver votre équilibre — avec régularité et bienveillance.

Je suis impatiente de vous retrouver sur le tapis
À très bientôt,
Virginie