Mieux dormir quand il fait chaud : postures & respiration

Mieux dormir quand il fait chaud : postures & respiration

Les nuits d’été peuvent être agitées… Découvrez quelques postures douces et une respiration apaisante pour relâcher les tensions et retrouver un sommeil profond malgré la chaleur.

Des nuits agitées, un corps en surchauffe

Quand les températures ne redescendent pas, le corps peine à se relâcher.
On tourne, on se découvre, on soupire… et parfois, on se réveille plus fatiguée qu’en se couchant.

Mais il existe des gestes simples pour préparer le corps et l’esprit au repos, même lorsque la chaleur est présente.

Un rituel pour glisser vers le sommeil

Avant d’aller au lit, offrez-vous une pause.
Éteignez les écrans. Créez une ambiance calme.
Et prenez 10 minutes pour retrouver le calme en vous.

Voici trois postures à pratiquer sans effort :

• Viparita Karani (les jambes contre le mur) – favorise le retour veineux et calme l’agitation.

• Supta Baddha Konasana (le papillon allongé) – relâche doucement les hanches et le bas-ventre.

• Balasana (posture de l’enfant) – invite à l’introspection et à l’abandon.

La respiration qui apaise : Chandra Bhedana

En sanskrit, Chandra signifie "lune". Cette respiration canalise l’énergie fraîche et calme.
Elle est idéale à pratiquer juste avant de se coucher :

1. Installez-vous assise ou allongée, colonne droite.

2. Bouchez la narine droite avec le pouce droit.

3. Inspirez lentement par la narine gauche.

4. Relâchez le pouce, bouchez la narine gauche avec l’annulaire.

5. Expirez par la narine droite.

À répéter entre 7 et 11 cycles.
Le souffle devient plus léger, l’esprit plus tranquille.

Un sommeil plus profond commence par l’écoute

L’été nous invite à ralentir, mais encore faut-il créer les conditions pour se relâcher.
En vous accordant quelques instants avant la nuit pour détendre le corps et vous reconnecter à votre souffle, vous permettez au sommeil de venir naturellement, sans forcer.

Besoin d’un accompagnement plus complet ?

Les cours de yoga que je propose à La Teste et Arcachon sont également pensés pour améliorer votre qualité de sommeil :
mouvements fluides, respiration, relâchement guidé…

Vous pouvez réserver une séance en ligne ici :

Prenez soin de vos soirées, de vos nuits… et de vous.
À très bientôt sur le tapis,
Virginie 🌿